Jak pokonać kryzys w związku? 5 skutecznych kroków!

Jak pokonać kryzys w związku? 5 skutecznych kroków!

Aneta Boritzka

Tekst Aneta Boritzka

05/05/2023

Jak pokonać kryzys w związku? Poznaj 5 skutecznych kroków!

Kryzys w związku to nieunikniony etap, przez który przechodzą niemal wszystkie pary. Czasami jednak kryzys ten może być dla nas szansą na głębsze zrozumienie siebie nawzajem, a tym samym na umocnieniu naszej relacji.

Kryzys w związku jest niewątpliwie trudnym okresem w życiu pary. Często wówczas w naszym związku występują: silne napięcia, nieporozumienia, konflikty, a także uczucia niezadowolenia, frustracji, rozczarowania. Kryzys może być wynikiem wielu czynników: takich jak zmiany w życiu, stres, brak komunikacji, różnice wartości. Kiedy przychodzi kryzys niewątpliwie odczuwamy nie tylko negatywne uczucia, ale również czujemy zagrożenie, że nasz relacja zostanie zakończona.

Jednak kryzys w związku wcale nie musi oznaczać końca relacji. W rzeczywistości, jeśli kryzys zostanie właściwie rozwiązany, może stać się okazją do wzrostu i wzmocnienia więzi między partnerami.

Praca nad problemami, które doprowadziły do kryzysu, może pomóc parze lepiej się zrozumieć,  nauczyć się radzić sobie ze stresem i konfliktami oraz ostatecznie zbudować bardziej satysfakcjonujący trwały związek.

Kryzys w związku

Jak pokonać kryzys w związku? 5 skutecznych metod!

Uświadomienie sobie problemu – pierwszy krok do rozwiązania kryzysu w związku

Zarówno w życiu osobistym, jak i związku, uświadomienie sobie istnienia problemu jest kluczowe, aby się z nim uporać. Nie można rozwiązać problemu, jeśli nie zdajesz sobie sprawy z jego istnienia lub próbujesz go zignorować. W kontekście związku, uświadomienie sobie problemu oznacza, że oboje partnerzy są gotowi przyznać, że ich relacja nie funkcjonuje tak, jak powinna, i że występują określone trudności, które muszą zostać rozwiązane. 

Jednym z pierwszych kroków w tym procesie jest szczera rozmowa z partnerem. Wyrażaj swoje uczucia, obawy i niepokoje, dziel się swoimi myślami na temat tego, co uważasz za problematyczne w związku. Ważne jest, aby zrobić to w sposób otwarty i szanujący, unikając oskarżeń i krytyki. Pamiętaj, że celem tej rozmowy jest zrozumienie problemu, a nie obwinianie się nawzajem.

Następnie spróbujcie wspólnie zidentyfikować przyczyny problemów w związku. Czasami może to być trudniejsze niż się początkowo wydaje. Uświadomienie sobie problemu może być bolesne i nieprzyjemne, ale jest to niezbędne, aby móc wprowadzić pozytywne zmiany w związku. Wraz z większą świadomością problemu zyskujecie również możliwość opracowania strategii radzenia sobie z nim i jego rozwiązania. Warto pamiętać, że uświadomienie sobie problemu jest pierwszym i nie ostatnim krokiem w procesie naprawy związku.   

Wyznaczanie priorytetów – klucz do skoncentrowania się na tym, co jest najważniejsze w związku. 

W trakcie pracy nad rozwiązaniem problemów w związku, ważne jest, aby wyznaczyć priorytety. Oznacza to zrozumienie, na jakich aspektach waszej relacji warto się skupić, które wartości są dla was ważne i jakie cele chcecie osiągnąć razem. Ustalenie priorytetów pomoże Wam skoncentrować się na tym, co jest dla was naprawdę istotne,a jednocześnie pozwoli uniknąć rozpraszania energii na sprawy drugorzędne. 

Zastanówcie się, co sprawia, że wasza relacja jest wyjątkowa oraz jakie wartości są dla was istotne (uczciwość, szczerość, lojalność, wzajemne zrozumienie czy wspólnie spędzony czas).

Zastanówcie się, które sprawy związku wymagają natychmiastowej interwencji, a które można rozwiązać później. 

Następnie ustalcie wspólne cele, które będą dla was obojga priorytetem. Może to być: poprawa komunikacji, zwiększenie zaangażowania w życie rodzinne, dbanie o zdrowie fizyczne, czy planowane wspólnych wyjazdów. Pamiętajcie, że priorytety mogą się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb, dlatego warto uwzględnić potrzeby obu partnerów. 

Doskonalenie komunikacji – fundament zdrowego związku

Efektywna komunikacja jest jednym z kluczowych elementów budowania i utrzymywania zdrowego związku. W trakcie kryzysu ważne jest, aby otwarcie rozmawiać z partnerem o swoich: uczuciach, potrzebach i oczekiwaniach. 

  1. Słuchaj uważnie – zamiast koncentrować uwagę na tym, co ty chcesz powiedzieć partnerowi, przedstawiać swoje argumenty i przedstawiać bez końca swój punkt widzenia –  spróbuj naprawdę wsłuchać się w to, co ma do przekazania tobie twój partner. Staraj się być otwarta i spróbuj zrozumieć jego punkt widzenia, uczucia, potrzeby. 
  2. Unikaj agresywnego zachowania. Skuteczna komunikacja wymaga szacunku dla drugiej osoby. Nie próbuj podczas rozmowy zdominować partnera. 
  3. Ucz się komunikacji niewerbalnej. To w jaki sposób przekazujesz komunikat swojemu partnerowi jest bardzo ważne. Uważaj na nie subtelne sygnały jakie wysyłasz partnerowi podczas rozmowy: mimika twarzy, brak kontaktu wzrokowego, grymas na twarzy, splecione ręce w pozycji zamkniętej. Staraj sie poprzez swoja komunikacje niewerbalna okazać swoje wsparcie i zrozumienie na potrzeby swojego partnera. 

Uczcie się odpuszczać i nie bądźcie pamiętliwi

Każdy z nas popełnia błędy, ale ważne jest aby potrafić sobie wybaczyć. W trakcie kryzysu związku warto pamiętać, że nie ma idealnych ludzi i każdy z nas ma swoje słabości.

Warto również pamiętać o tym, że jeśli tkwimy w tym kryzysie zbyt długo, możemy wiele słów powiedzieć w złości (wcale nie mając tego na myśli, bądź specjalnie z premedytacją chcemy kolejny raz zranić partner), dlatego nie warto do niektórych słów  przykuwać znaczną uwagę. Przebaczenie i odpuszczenie to ważna umiejętność w procesie naprawiania związku.

Rozważcie terapię par 

Jeśli kryzys w związku wydaje się być nie do rozwiązania. Nie potraficie razem dojść do porozumienia. Nie wiecie juz w jaki sposób komunikować się, by to naprawić. Dosłownie nic nie zadziałało i cały ten kryzys staje się zbyt trudny do samodzielnego rozwiązania, warto rozważyć terapię dla par. Profesjonalne wsparcie może okazać się nieocenione dla przetrwania kryzysu.  

Przeczytaj również: 

Related Articles

Related

O autorze

Aneta Boritzka

Kieruje się przekonaniem, że każdy ma możliwość kształtowania swojego życia i decydowania o jego jakości – każdy ma szansę w pełni wykorzystać posiadane zasoby i osiągnąć zamierzone cele. Sama podróż do wyznaczonego celu jest niesamowitą przygodą. - Aneta Boritzka

Zostaw odpowiedź

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Cytat

„Czy wiesz, że homar, gdy wyrasta ze starego pancerza, znajduje najcięższy głaz w okolicy i wsuwa się pod niego, wykonując niewielki podkop? Po chwili czuje na własnym ciele presję tak nieprzyjemną, że jest bliski śmierci. Ten ból jest jednak konieczny, by zniszczyć stary pancerz i dać możliwość powstania nowemu, który będzie pasował do obecnych rozmiarów skorupiaka.” – To nie są moje słowa, to słowa Jolanty Pieli, która doskonale opisuje konieczność wychodzenia poza strefę komfortu.

Gdybym mogła dać sobie tylko jedną radę sprzed kilku lat byłoby nią:

„Przestań się bać, rób to, o czym marzysz, to, co jest dla Ciebie ważne”